防范冬季抑郁 享受冬日暖阳

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    □谢鹏   

    冬季虽然寒冷，但是冬日的阳光让人觉得分外和煦。然而有些人进入冬季后常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大，好像整个世界都变得没有生气，这是为什么呢？

    这其实就是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。

    冬季抑郁，其实就是季节性情感障碍，是一种常见的心理障碍。由于冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落，很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。

    那该如何预防和摆脱这看不见的“流感”呢？

    心理调节

    专家提醒“冬季心理流感”患者，要正确地归纳自己情绪产生的原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己的生活真的变得更糟糕了。

    多晒太阳多运动

    冬天要多晒太阳，冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

    用色彩调节心情

    另外，还可用色彩调节心情，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

    饮食调节

    注意饮食调节，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B缺乏，可影响大脑的功能和情绪。