□刘磊
拖延症，不是一个严格的心理学概念，它是近来网络上流行的一个词。在新浪微博上，“拖延症”成为一个热门讨论话题，参与话题讨论的有44万人。在豆瓣网上，有人专门成立“战拖会”，网友们聚在一起，共商如何战胜“拖延症”。
什么是拖延症？做事拖拖拉拉，没有紧张感，算不算拖延症？单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。只有当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
下面是网友列举的一些“拖延症”的表现：
1.看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一秒；
2.总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页；
3.心里虽很焦虑，但还是想“再等一下，等会再去工作”；
4.不愿意睡觉，无所事事地刷网页或看肥皂剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。
心理专家支招：有针对性地调整心态，战胜“拖延症”。
“拖延症”的原因大概可以概括为三方面：
一是完美主义。想要把所有事情一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。这时要对自己说：我现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己，同时意识到一点错误都不犯是不可能的。
二是颓废，做事没有积极进取之心。觉得任务太难了，不能忍受持续做这件事情，想着拖到明天再做吧。但是往往明天到了，又找借口继续往后推。这时要寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；抑制自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点；同时可以把任务分成比较容易的小块，每完成一小块都能提升自己的信心。
三是自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决方法是坦然地接受别人对自己工作的赞扬，同时进行自我勉励。
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发表于 2011-11-21 09:09:11