夜深了，你还不肯睡吗？

╮土豆╭

    □严骞   

    小刘最近很苦恼，因为工作劳累，总想着下班要好好休息，可一到晚上，不是沉溺网络，就是在KTV或与朋友狂欢，再困再累也非得拖过深夜才能入睡。次日起床时非常后悔，但一到晚上又因为各种原因拖到凌晨才睡。周而复始，循环往复，人越来越疲倦，工作效率也大大降低，还平添了许多压力。

    晚睡强迫症是指人总被一种强迫思维所困扰，无法入睡。晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度来说，是一种不折不扣的健康冒险。

    那么，该如何有效缓解晚睡强迫症呢？

    1.积极的心理暗示

    到了夜晚，明明应该上床睡觉，你的大脑却在对你说：不能睡，你应该……这时候，你要做出判断：这是我的强迫性思维！这样的思维方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这只是我可笑的想法，是没有意义的，不必注意它！”这样进行自我鼓励与暗示，能让你增加对强迫思想和行为的抵抗力。

    2.转移注意力

    选择某些特定的行为缓解晚睡强迫症，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，做任何能帮助你入睡的事情都可以。

    3.释放压力

    不少上班族因为压力大，产生焦躁情绪，而导致晚睡强迫。所以应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带回家里。下班后可安排一些健康的运动来释放压力，放松心情。

    专家提醒：患有晚睡强迫症的人最好及时到正规专科医院咨询求诊，严重的晚睡强迫症对人的身心健康有很大的危害，应当防微杜渐。