夏日该如何健身

minhu

    俗话说：“冬练三九、夏练三伏。”这句话说出了冬夏运动锻炼对健康的重要意义。夏季经常进行锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。但是，夏季天气炎热，容易出汗。如果要运动，选择什么样的运动好呢？如何合理安排方能取得良好的健身效果呢？来听听市民和网友的看法。

    网友“贵在坚持”：夏季气温高，人体消耗大，如果消耗得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30分钟到45分钟的运动，30分钟最佳。

    市民彭先生：夏季健身，我认为最好的项目莫过于游泳了。我很爱好游泳，游泳对人体的好处很多，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。首先，游泳能提高呼吸系统的功能，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能，大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，都会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

    市民刘女士：夏季常参加锻炼比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。夏季健身最好选择早晚进行，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼，这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。从锻炼时间的长短上没有严格的规定，主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短。值得注意的是运动后常常是大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

    网友“风雨兼程”：夏季健身要适度。不同的人群，健身的目的和方式也不同。有些人健身是为了减肥，有些人是为了娱乐，多数老年人健身就是纯粹的锻炼身体。健身不要什么成绩，只要通过各种健身活动，消耗能量，使心肺功能得到锻炼。心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动，可以选择健走运动，有一点儿喘的感觉即可。另外，夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但一定要注意饮水也不可过量。