科学睡眠与养生之道

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    □何姗   

    关注睡眠就是关爱健康。

    中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”显然，好睡眠对人来说是多么重要。从养生角度讲，好睡眠“春夏养阳，秋冬养血”，科学睡眠是健康的“终身伴侣”。

    长期睡眠障碍会诱发疾病。随着生活节奏的加快，生活压力的增大，越来越多的人睡眠质量逐渐下降，睡不着、睡不好、睡不够已成为影响人们健康的“夜间杀手”。睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素，它会对生活、工作、学习及情感等方面产生不良影响，更是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因，甚至有可能导致心理疾病的发生。

    如何提高睡眠质量？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一般来说，晚上11点到次日早上6点这段时间睡眠非常重要，一定要抓住这段“黄金睡眠7小时”。

    在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，另外，龙眼、百合、莲子、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米等食物有助于睡眠。

    临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，常用的穴位有两个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指轻轻按揉，按两到三分钟即可。在体位上，一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个安静、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。

顺其自然

很难保证{:soso_e109:}

minhu

想要睡的好，心态要放好

zhangwenfeng

幸福是什么，幸福就是想睡能睡。